La menopausia es una etapa natural, pero eso no significa que haya que pasarla sin ayuda. Cada mujer la vive de forma distinta y muchas no saben qué es normal, qué se puede hacer y a quién preguntar. Te lo contamos desde la experiencia del mostrador y de nuestra consulta de menopausia.
Perimenopausia y menopausia: las etapas
- Perimenopausia: los años previos, en los que las reglas se vuelven irregulares y pueden empezar los primeros síntomas. Puede comenzar a partir de los 40.
- Menopausia: se confirma tras 12 meses seguidos sin regla. En España la edad media está en torno a los 50 años.
- Posmenopausia: los años siguientes, en los que cobra importancia cuidar los huesos y la salud cardiovascular.
Qué cambios son habituales
- Sofocos y sudores nocturnos.
- Dificultad para dormir y cansancio.
- Cambios de ánimo, irritabilidad o niebla mental.
- Sequedad de piel, de mucosas y sequedad vaginal.
- Cambios en el peso y en la distribución de la grasa.
- Pérdida progresiva de masa ósea y muscular.
No todas las mujeres tienen todos, ni con la misma intensidad.
Hábitos que marcan la diferencia
- Ejercicio de fuerza dos o tres veces por semana, además de caminar: ayuda a mantener músculo y hueso.
- Proteína suficiente en cada comida y una dieta rica en verduras, legumbres, pescado y lácteos o alternativas enriquecidas en calcio.
- Cuidar el descanso: horarios regulares, dormitorio fresco y menos alcohol y cafeína por la tarde, que pueden empeorar los sofocos.
- No fumar.
¿Y los complementos?
Hay muchos complementos para la menopausia con ingredientes muy diferentes (vitaminas, minerales, extractos de plantas…). No todos sirven para lo mismo ni están indicados para todas: algunos extractos vegetales no se recomiendan si tienes antecedentes de cáncer de mama o tomas determinados medicamentos. Por eso es importante elegir con asesoramiento y no tomar varios a la vez sin saber qué llevan.
También vigilamos la vitamina D, que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales y que con frecuencia está baja en esta etapa.
Cuándo ir al médico
Consulta con tu médico o ginecólogo si los síntomas afectan a tu día a día, si tienes sangrados abundantes, sangrado después de la menopausia o cualquier cambio que te preocupe. Hay tratamientos médicos eficaces y seguros para muchas mujeres que tu médico puede valorar.
Nuestra consulta de menopausia en Cangas
En la farmacia tenemos una consulta de menopausia: revisamos contigo los síntomas, tus hábitos, lo que ya tomas y te orientamos sobre los cuidados y complementos que pueden encajar contigo. Pide cita en el 986 300 141 o por WhatsApp. También puedes ver los complementos para esta etapa en Mujer.