La vitamina D es una de las consultas más frecuentes en el mostrador, sobre todo cuando llega el otoño. Y no es casualidad: en Galicia tenemos muchos días nublados, pasamos buena parte del año con la piel cubierta y cada vez más tiempo en interior. Te explicamos qué es, por qué falta tan a menudo y cómo saber cómo estás.
Para qué sirve la vitamina D
La vitamina D se forma sobre todo en la piel cuando le da el sol, y en menor medida llega con alimentos como el pescado azul, el huevo o los lácteos enriquecidos. Según las declaraciones de salud autorizadas en la Unión Europea, la vitamina D:
- contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo,
- contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales,
- contribuye al funcionamiento normal de los músculos,
- contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Por qué falta tan a menudo
Entre octubre y marzo, en nuestra latitud el sol tiene poca fuerza y la piel apenas fabrica vitamina D. A eso se suman otros factores que aumentan el riesgo de tener niveles bajos:
- tener más de 65 años,
- pasar casi todo el día en interior,
- usar siempre protección solar o ropa que cubre la piel,
- tener sobrepeso,
- la menopausia, el embarazo y la lactancia,
- algunos problemas digestivos o tomar determinados medicamentos.
El déficit muchas veces no da síntomas claros. Por eso la única forma de saber cómo estás es medirla.
Test de vitamina D en la farmacia
En Farmacia Alameda Vella, en Cangas, hacemos la determinación de vitamina D con una pequeña muestra de sangre del dedo y el resultado en pocos minutos. Con el resultado te explicamos qué significa y, si el valor sale bajo, te recomendamos comentarlo con tu médico, que es quien debe valorar si necesitas tratamiento y en qué dosis.
Si te suplementas, ten en cuenta esto
- Más no es mejor. La vitamina D se acumula en el organismo y en exceso puede ser perjudicial. Respeta la dosis del envase o la que te paute tu médico.
- Tómala con comida. Al ser una vitamina liposoluble, se absorbe mejor con alimentos que contengan algo de grasa.
- Revisa lo que ya tomas. Muchos multivitamínicos y complementos para huesos ya llevan vitamina D: sumar varios puede hacer que te pases.
- Consulta antes si tienes problemas de riñón, cálculos renales o tomas medicación para el corazón o diuréticos.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
¿Quieres saber cómo estás?
Pide cita para el test por teléfono en el 986 300 141 o por WhatsApp. Puedes ver los complementos de vitamina D en Vitaminas.