El magnesio es uno de los complementos que más nos piden en el mostrador. Hay muchas presentaciones distintas y no siempre es fácil saber cuál elegir. Te contamos en qué fijarte para acertar.
Para qué sirve el magnesio
El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita a diario. Según las declaraciones de salud autorizadas en la Unión Europea, el magnesio:
- contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga,
- contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso,
- contribuye al equilibrio electrolítico,
- contribuye al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
Lo encontramos en frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde. Una dieta variada suele cubrir las necesidades, pero en épocas de más desgaste hay quien prefiere tomar un complemento.
Las formas de magnesio: qué cambia entre unas y otras
En la etiqueta verás nombres como citrato, bisglicinato, óxido, cloruro, carbonato o lactato de magnesio. Son sales distintas que acompañan al mineral. Lo importante es saber dos cosas:
- Cuánto magnesio elemental aporta la dosis diaria. No es lo mismo "500 mg de citrato de magnesio" que "500 mg de magnesio". Busca en la tabla nutricional la cifra de magnesio y el porcentaje del valor de referencia (VRN), que para el magnesio es de 375 mg al día.
- Cómo te sienta. Algunas formas pueden acelerar el tránsito intestinal en personas sensibles. Si notas molestias, se puede probar otra forma, repartir la dosis o tomarla con comida.
Muchos complementos combinan el magnesio con vitamina B6, que contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, o con otras vitaminas y minerales.
Cómo tomarlo
- Respeta la dosis diaria que indica el envase y no la superes.
- Puedes tomarlo con las comidas si te sienta mejor.
- Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Cuándo consultar antes
Pregúntanos antes de empezar si tomas antibióticos (como tetraciclinas o quinolonas), medicación para el tiroides o para los huesos (bisfosfonatos): el magnesio puede interferir en su absorción y normalmente conviene separarlos unas horas. Si tienes problemas renales, consulta siempre con tu médico.
¿Dudas? Te ayudamos a elegir
En la farmacia te orientamos según lo que buscas y la medicación que tomes. Puedes ver los complementos de magnesio en Nutrición o escribirnos por WhatsApp.